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Cómo hacer ejercicio mientras viajas


Comience y termine el ejercicio con 1 minuto de sentadillas en la pared. La espalda debe estar completamente contra la pared, las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Doble las piernas a 90 grados y sosténgalas.

Pliegue en plancha con extensión de piernas: Vaya a la posición de plancha. Descansar sobre los antebrazos es opcional.

Meta la pierna hacia el brazo opuesto y manténgala así durante 5 segundos.

Levante la pierna lo más alto posible manteniendo las caderas uniformes. Sostenga, luego vuelva a la posición inicial. Completa 1 minuto por lado.

Elevación de la tabla lateral: entre en la tabla lateral con el cuerpo apoyado únicamente en el brazo y el pie.

Baje su cuerpo para que su cadera esté aproximadamente a 1 pulgada del suelo. Mantén pulsado y vuelve a empezar. Complete 20-30 por lado.

Abdominales en bicicleta: Acuéstese boca arriba en posición sentada con las piernas extendidas a 2 pulgadas del suelo. Lleve el brazo izquierdo y la rodilla derecha para que se toquen. Lados alternos durante 2 minutos.

Sentadillas: Completa 2 minutos de sentadillas con las piernas separadas al ancho de los hombros. Sostenga con las piernas dobladas durante 5 segundos.

Abdominales: comience en posición de contracción con todo, desde los omóplatos hasta el suelo. Sostenga el cuello y mantenga los ojos en el techo.

Contraiga sus abdominales y use esa fuerza solo para levantar su cuerpo. Mantén pulsado y vuelve a empezar. Completa 100 asegurándote de que los omóplatos no toquen el suelo.


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